75,4 тыс подписчиков
Одна простая вещь, которую надо делать каждый день, чтобы продлить себе жизнь
Недавно завершилось очередное многолетнее исследование, которое подтвердило давно и каждому интуитивно понятную вещь: движение – жизнь. Эксперты выяснили, что обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе, способны уменьшить биологический возраст человека на 10, а то и 15 лет.
В исследовании участвовали 405 981 человек, все – жители Великобритании, все – среднего возраста. У них измеряли теломеры – защитные структуры на концах хромосом. Чем длиннее теломеры, тем человек биологически моложе. И оказалось, что ходьба на свежем воздухе идеально подходит для того, чтобы сохранить длину теломер.
Правда, есть нюансы: во-первых, надо ходить каждый день, отсидеться дома не выйдет. Во-вторых, ходить надо правильно.
Эксперт по ходьбе (есть и такие) доктор Элли утверждает, что проходить нужно около 6 тысяч шагов в день, если вам за 60 и порядка 8 – 10 тысяч в день, если вы моложе. Идеально, если вы это делаете не с пустыми руками, а с каким-то отягощением – хоть даже с бутылкой молока или другими покупками из продуктового в рюкзаке.
Добавит жару ходьба в гору, а также интервальная ходьба: когда вы ускоряетесь на несколько минут, потом снова замедляетесь, и так снова и снова.
А идеальный способ сделать такие прогулки не скучными – завести собаку. Тогда прогулять прогулку у вас точно не выйдет!
Фото: iStock/Getty Images
1 минута
30 марта 2022
2269 читали