58 подписчиков
Укрепляем организм и заряжаемся позитивом на ближайшую неделю!
Эта тренировка особенно подойдет людям, которые недавно приобрели в пользование гребной тренажер, либо давно не занимались спортом.
Присоединяйтесь к FDF:
🔸ГРЕБЛЯ 25 — 30 мин. в темпе 18 — 20, средний уровень сопротивления.
Первые 10 — мин пульсовая зона 50 — 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС)
Следующие 15 — 20 мин — пульс до 80% ЧСС.
🔸ОФП (общефизическая подготовка)
Отжимания: 2 — 3 подхода по 10 — 20 раз.
Пресс: 2 — 3 подхода по 15-20 раз.
Приседания: 2 — 3 подхода по 20 раз.
Упражнение «Планка»: 2 — 3 подхода по 30 — 60 сек.
🔸ЗАМИНКА
Растяжка на рабочие группы мышц. Также приветствуется применение методики миофасциального релиза.
❗️Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
📌При сильной усталости или плохом самочувствии, снизьте интенсивность нагрузки, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
Около минуты
28 марта 2022