265,9 тыс подписчиков
Как тратить на тренировки меньше времени, но при этом не терять эффективности?
1. Суперсеты
Суперсет – это подход, объединяющий два упражнения, которые тренируют противоположные группы мышц. Исследования показывают, что с помощью суперсетов вы можете получить за тренировку тот же объем, затратив меньше времени и не снижая своей производительности.
2. Подходы с паузой для отдыха
При тренировке с паузой на отдых вы делаете первый подход до отказа, отдыхаете 10-15 секунд, а затем выполняете ещё 3-5 повторений без изменения веса. Это позволяет вам накапливать тренировочный объем с минимальными затратами времени.
3. Дроп-сеты
Дроп-сет – это подход, в котором вы делаете максимально возможное количество повторений с определенным весом, а затем сразу же снижаете вес, чтобы «выжать» больше повторений.
#фитнес
Около минуты
7 апреля 2022
2496 читали