О медитации
Медитация — это психическое усилие: человек в состоянии бодрствования сосредотачивается на внешнем или внутреннем объекте.
Такая концентрация ведёт к ощущению целостности: человек сливается с объектом, который исследует внутри себя. В результате практики медитации появляется ощущение гармонии.
Медитация бывает глубинной и содержательной. Во время глубинной медитации человек обращается к своим внутренним образам и обретает ощущение пустоты. Содержательная медитация добивается того же, но работа происходит с внешним объектом. Например, вы лежите на траве, смотрите на облака и увлекаетесь процессом: наблюдаете, как плывут облака, как развеваются, как трансформируются. В какой-то момент вы забываете, где находитесь. Это значит, что медитация уже идёт: через внешний физический объект вы работаете с внутренним состоянием.
Для того чтобы медитировать, не обязательно сидеть неподвижно в позе лотоса — медитация может быть активной, например во время бега или танца.
Медитировать можно где угодно: дома, обложившись благовониями, в офисе в окружении коллег или в пробке.
Сосредоточиться на чём-то в пути или в офисе будет сложнее, но постепенно можно научиться «отключать» внешний мир, погружаясь во внутреннее исследование.
Если не знаете, с чего начать, начните со сканирования тела снизу вверх.
👆🏼©️Из интернета
Кстати, именно эта практика является начальной при изучении майндфулнесс. Поскольку это наиболее доступный инструмент для того, чтобы научить соединяться с собой.
1 минута
6 апреля 2022