13,9 тыс подписчиков
Доброго времени суток, друзья! Эффективное упражнение для поддержания осанки и гибкости позвоночника и не только!
Данное упражнение практикуют в йоге под названием «сарвангасана», в Европе его называют «свечой», а в нашей стране оно известно как «березка».
Это упражнение укрепляет мышцы спины и живота, а также улучшает кровоснабжение мозга и органов малого таза.
Как правильно делать упражнение:
1. Лягте на спину и выпрямите ноги, руки расположите вдоль тела ладонями вниз.
2. Напрягите мышцы живота и сделайте вдох. Поднимите ноги под прямым углом относительно тела. Через 1-2 секунды поднимите таз и нижнюю часть спины вверх, прижимая ладони к полу.
3. После этого обхватите руками нижний край ребер, поддерживая свое тело так, чтобы на полу оставался только затылок, шея, плечи до локтей, плечевые суставы.
4. Корпус находится в вертикальном положении. Задержитесь в верхней точке на 1-2 минуты, после чего плавно вернитесь в исходное положение, не отрывая головы от пола.
Не забываем о том, что только ежедневные и даже минимальные действия принесут ощутимый результат для нашего здоровья!
Также помимо упражнений хорошо поддерживают мышцы позвоночника в тонусе занятия на деревянном массажере для спины Древмасс всего за 7 минут в день. Он выполняет 3 основные функции, позволяющие поддерживать свой позвоночник в здоровом положении: растяжение, вывод мышц из хронического спазма и улучшение кровообращения.
Желаю всем здоровья! Давайте двигаться вместе к здоровью!
1 минута
23 марта 2022