75,3 тыс подписчиков
4 пищевые привычки, которые мешают уснуть – особенно тем, кому за 50
Отменить старение нельзя, но сделать его максимально комфортным – можно. Одно из самых частных возрастных нарушений – бессонница, они начинают проявляться в 40-50 лет. Отдельно выделяют раннюю бессонницу, когда вам трудно уснуть. Причем провоцировать этот вид сложностей со сном могут банальные пищевые привычки.
1. Есть на ночь глядя
Легкий перекус за полчаса до сна – это ок. Если перекус действительно легкий: стакан молока, несколько миндальных орешков, йогурт. А вот более плотно поесть стоит за два часа до сна, не позже. Иначе организм будет так занят перевариванием пищи, что не позволит вам выспаться.
2. Выпивать перед сном
Алкоголь вроде бы помогает расслабиться и уснуть, разве нет? Нет. Сон алкоголика тяжек и прерывист – не зря так говорят. Уснете вы легко, однако во второй половине ночи с большой долей вероятности вы будете то и дело просыпаться. К тому же будут сниться странные сны.
3. Углеводы, жирное и острое на ужин
Жирное и острое может вызвать изжогу – она гарантированно нарушает сон. К тому же такая пища долго переваривается, повышает температуру – качество сна в итоге ухудшаются. А углеводы поспособствуют тому, что утром вы проснетесь вялым.
4. Чай и кофе после обеда
Если ложитесь спать в 23.00, последняя чашка чая или кофе должна быть выпита не позднее 15.00. Иначе велики шансы, что глубокого сна вам не дождаться – а именно в эти фазы мы отдыхаем по-настоящему.
Фото: iStock/Getty Images
1 минута
23 марта 2022
2018 читали