74 подписчика
Метод повышения нагрузки при скудном инвентаре.
Многим комфортнее тренироваться не в тренажерном зале, а дома, в тишине и спокойствии, в полной концентрации внимания на действии. Если ты сам себе тренер, то в данном случае больше плюсов: никто и ничто не отвлекает, не надо ждать, остывая, пока освободят выбранный тобой снаряд или тренажер. Один минус - отсутствие дома необходимого для хорошей физической нагрузки инвентаря.
Когда уже легко выполняется намеченное количество повторений в заданном числе подходов с тем максимальным весом, который имеется, прогресс, казалось бы, должен остановиться. Но есть же интервальный метод! (Хотя он больше востребован в гиревом спорте и в других целях). Причем, вес снаряда здесь даже придется снизить. Суть метода в следующем. На выполнение каждого подхода в упражнении затрачивается примерно одно и то же время, интервал. Также можно дозировать и время отдыха между подходами. Если пауза отдыха до того составляла минуту, то можно сократить интервал до 40 секунд. Мышца за это время не успеет восстановиться и будет работать в утомленном состоянии. А потому тренировочный эффект повысится даже при понижении веса снаряда. А его понизить придется, чтобы выполнить запланированное.
При адаптации со временем организма к данному интервалу отдыха, его следует сократить до 30 секунд. А в случае необходимости и до 20 секунд. Интервальный метод не только поможет выйти из ситуации с недостатком веса снарядов, но и поможет избавиться от излишней жировой ткани.
1 минута
22 марта 2022