1 подписчик
ТЕХНИКИ КУПИРОВАНИЯ ТРЕВОГИ: ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Тревожность, страх или паника есть сейчас у многих, повышенный уровень страха и тревоги грозит нешуточными проблемами со здоровьем, как пример, спазмами сосудов в результате выброса адреналина со всеми прилагающими последствиями.
Самое первое, что нужно сделать – это оценить уровень своего страха или тревоги от 1 до 10. Если страх от 6 и выше, то нужно работать дальше. Если ниже, достаточно просто глубоко и осознанно подышать: глубокий вдох и не менее глубокий выдох.
Если вы СТОИТЕ. Встаньте на пол босыми ногами, станьте прямо и «отцентрируйте» своё тело относительно позвоночника. Плечи должны быть на одном уровне, параллельно полу, таз держим прямо. Кладём руку под пупок и начинаем «дышать животом», говоря проще, чтоб было ощущение, что живот «надувается» и «сдувается». Вдох должен быть короче выдоха, так как именно в момент выдоха происходит расслабление.
Если вы СИДИТЕ. Прижмите босые ступни плотно к полу, сядьте прямо и «отцентрируйте» своё тело относительно позвоночника. Плечи и таз прямые, шея вытянута, спина ровная. Кладём руку под пупок и начинаем дышать, вновь «надувая» и «сдувая» живот. Вдох должен быть короче выдоха.
Около минуты
21 марта 2022