6 подписчиков
Когда мы были маленькими, каждому из нас, родители говорили, спи, если хочешь вырасти! Так ли это? Давайте разбираться, так ли необходим сон:
📌ночью во время глубокого сна вырабатываются ряд гормонов:
❗️Соматотропный гормон или гормон роста - отвечает за рост у детей, а у взрослых - переработка жира в энергию
❗️Тестостерон (мужской половой гормон) пик продукции именно в ночное время
При хроническом нарушении сна дети не растут, взрослые полнеют, а у мужчин появляются проблемы с потенцией.
Все мы задаемся вопросом сколько нужно спать?
У каждого своя норма и она на протяжении жизни меняется:
❗️новорожденные спят 17-18 часов в сутки
❗️дошкольники 8-9 часов и однократный дневной сон
❗️пожилые 5-6 часов
❗️большинству взрослых людей достаточно 7-8 часов
Напомню простые правила для нормализации сна:
🎈Ограничение дневного сна до 30-90 минут или полный отказ от него
🎈отказ от дремоты в дневное время
🎈отказ от алкоголя, кофе, тяжёлой пищи, табакокурение во второй половине дня
🎈отказ от возбуждающих действий перед сном (просмотр TV, занятий спортом, чтение книг)
🎈приём тёплой ванны перед сном
🎈соблюдений условий сна (темное тихое, хорошо проветриваемое помещение)
🎈не решать и не думать о решении проблем перед подготовкой ко сну
🎈просыпаться и ложиться спать в одно и тоже время, при сонливости отход ко сну
🎈при отсутствии сонливости и просыпании ночью, лучше встать и заняться спокойной, умиротворяющей деятельностью и появлении сонливости лечь
1 минута
20 марта 2022