Когнитивная реструктуризация.
Когнитивная реструктуризация – это метод психической регуляции, способный обучить людей навыку заменять определенные неадекватные (дисфункциональные) мысли другими, более функциональными, которые в свою очередь повлекут позитивные изменения в эмоциональном фоне и поведении. Осуществляется сей метод путем диспута.
Примеры вопросов:
1. Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?
2. Логично ли так думать?
3. Возможны ли другие объяснения?
4. Как я могу это объяснить с точки зрения логики?
5. Какие логические ошибки я допускаю?
6. Что свидетельствует за? Что свидетельствует против данной мысли?
7. Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
8. Не забываю ли я о некоторых важных фактах и не переоцениваю ли значимость мелочей?
9. Не переоцениваю ли я вероятность угрозы определенного события?
10. Не принимаю ли я на себя ответственность за вещи, которые я не могу контролировать?
11. Что доказывает эту мысль? (только факты).
12. Что опровергает (только факты).
13. Полезно ли так думать?
14. Помогает ли эти мысли мне получить, что я хочу?
15. Если я так и буду продолжать думать год, два, 5 лет (свой вариант), то что станет с ... (моей жизнью, этой проблемой, отношениями и пр. по контексту)?
...
#кпт
1 минута
20 марта 2022