22,5 тыс подписчиков
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК ПРИ ЖИМЕ ОТ ГРУДИ!
Наверное, одно из самых распространенных упражнений в зале - жим штанги/гантелей лежа на горизонтальной скамье!
По крайней мере, когда два качка (или те кто думают, что они ими являются) пытаются похвастаться своими результатами, вопрос: "А сколько жмешь от груди?" один из самых первых.
Тем не менее, то что большинству знакомо это упражнение совсем не означает правильной техники его выполнения, особенно с гантелями.
Необходимо также учитывать существование разных подходов и целей при его выполнении: "лифтерский" (увеличение веса отягощения) и "качковский" (увеличение мышечной гипертрофии).
Рассмотрим основные ошибки при выполнения жима лежа в "качковском" стиле (для простых фитнесеров - наиболее приемлемый).
Основное движение - опускание и выталкивание гантелей лежа горизонтально. Целевые мышцы - большая и малая грудные. Вспомогательные - дельтовидные и трицепс.
На рис. 1 показана нижняя точка амплитуды движения при жиме гантелей прямым кистевым хватом.
Как можно увидеть опускание локтя ниже уровня плеча становиться опасным для плечевого сустава. Передние связки слишком растянуты (рис. 2). Это снижает их стабилизирующую способность при высоких нагрузках.
ВЫВОДЫ ⚠️:
Максимальное растяжение грудной мышцы влечет за собой риск травмы из-за натяжения передних связок.
А оно Вам надо? Эффективность упражнения не сильно пострадает если вы ограничите движение локтей на уровне плеча.
1 минута
20 марта 2022
2666 читали