121 подписчик
Хочу раскрыть небольшой секрет для новичков для прогресса в тренажерном зале, для бывалых атлетов эта информация не будет являться новой. Новичкам рекомендую использовать ее не ранее чем через пол года после начала занятий в тренажерном зале. Давайте к делу.
Одним из способов добавить «огонька» в вашу тренировочную программу является чередования тренировок с большим и малым числом повторений. Допустим, вы уже долго делаете приседания с довольно большим весом по 2-3 повторения. И вы чувствуете, что дальше увеличивать вес уже некуда. Что же делать?
Одним из эффективных решений заключается в убавлении рабочего веса и выполнении большого числа повторений. Допустим вы делаете 150 кг на 2-3 раза, снимите пару блинов, чтобы оказалось около 130 кг и делайте по 8-10 раз. Такое изменение положительно влияет на накачку ног и способствует в дальнейшем увеличению поднимаемых весов. Возможно, данный эффект связан с тем, что определенная система выполнения влияет только на один из видов мышечных волокон или быстро- или медленно сокращающихся. А при чередовании, получается прокачивать оба типа волокон.
Также можно чередовать и обратную схему, когда вы делаете большое число повторений и переходите на схему с низким числом повторений. Отмечу, что такая методика тренировок вполне годится и для других базовых упражнений, например, для жимов.
Подпишитесь и поставьте лайк, если считаете, что публикация была полезной! Тогда постараюсь почаще выкладывать подобные короткие посты
1 минута
17 марта 2022