4 подписчика
Всего 2 круга и стресс отступает!
Стресс сопровождает почти каждого человека в этом мире. И от него каждый ужасно устает. Расскажу про технику, которая поможет вырваться из стресса и увидеть свое внутреннее состояние в виде красок на листе.
Нам нужны 2 листа бумаги и краски (или другие средства для рисования). Рисовать мы будем мандалы (рисунок в круге.)
Шаг 1. Мандала-контейнер.
Нарисуйте круг. Это контейнер, в который вы сбросите все свое напряжение. Рисуйте в круге все свои эмоции. Это не должны быть конкретные образы. Просто дайте цвету и вашему состоянию вести себя, штрихуйте, зачеркивайте, размазывайте. Можно заполнить еще круги, если вы чувствуете, что одного вам мало.
Шаг 2. Мандала-ресурс.
Теперь делайте глубокие вдохи и выдохи. Снова нарисуйте круг, но заполняйте его цветами и символами, которые обозначают для вас спокойствие и гармонию, наполненность и здоровье. Рисунок может быть любым.
Рассматривая готовую мандалу, ответьте на вопросы:
- Что изображено и с чем ассоциируется?
- Что он может мне сообщить о том, как я мог бы ощутить себя лучше?
С техниками арт-терапии главное не стесняться себя. Просто погрузитесь в процесс, его не нужно оценивать, его НЕЛЬЗЯ оценивать! Позвольте себе отдохнуть.
1 минута
17 марта 2022