2 подписчика
Вы только представьте!
ОНА существенно влияет на все сферы жизни, не даёт человеку эффективно работать, общаться, путешествовать и поддерживать стабильные отношения.
ТРЕВОГА
Что делать?
Шаг 1. Задайте себе и главное – честно ответьте на следующие вопросы:
● «Тревожась и переживая за будущее, не уничтожаю ли я свое настоящее?»;
● «Я испытываю тревогу потому, что моя проблема «огромна и неразрешима» или просто оттягиваю время, чтобы ее решить?»;
● «Есть ли возможность сделать сейчас то, что меня таĸ тревожит? Например, позвонить, назначить встречу, начать серьезный разговор, составить план и т.п.»
Шаг 2. После попытайтесь представить и перенести свои переживания на сегодняшний день и пережить их прямо сейчас.
Вы убедитесь в том, что тревожится и переживать о том, что уже происходит «здесь, в данный момент времени» достаточно трудно.
Шаг 3. Сконцентрируйте внимание на том, что происходит вокруг:
● Сосредоточьте внимание на органах чувств, т.е. прислушайтесь ĸ звуĸам, запахам, обратите внимание на цвета;
● На листе бумаги запишите, что почувствовали: «Я осознаю, что…»
Шаг 4. Сконцентрируйте внимание на своём теле:
● Прислушайтесь ĸ сердцебиению, дыханию, ĸоже, мышцам, любым ощущениям в теле;
● Возьмите тот же лист и запишите свои ощущения «Я осознаю, что…».
После этого оцените, все ли части тела вы ощутили. Если «нет», тогда сделайте четвертый шаг ещё раз – до тех пор, пока не будете уверены, что без вашего внимания не осталась ни единая часть вашего тела.
Сохраняйте себе !
1 минута
16 марта 2022