3 подписчика
Послеродовая йога.
За время беременности тело женщины претерпевает множество изменений: меняется наклон таза, осанка, увеличивается живот, расходятся рёбра, мышцы начинают работать по-новому, подстраиваясь под эти изменения. Когда заканчивается беременность и малыш появляется на свет, то все эти изменения не проходят бесследно.
Многие же женщины торопятся поскорее вернуться в форму, начинают качать пресс, стоять в планке, бегать, прыгать и т.д., что нередко приводит к неприятным последствиям: опущению органов, усилению диастаза (расхождение прямых мышц живота), слабости тазового дна и выпирающему животу.
Послеродовая йога направлена на мягкое восстановление функции мышц, возвращение таза в нейтральное положение, укрепление мышц тазового дна, улучшение осанки и избавление от болей в спине и многое другое. А также мамы во время практики успокаиваются, восстанавливают свои силы и ресурсное состояние, необходимое для качественного ухода за малышом.
Заниматься послеродовой йогой можно через 2 месяца после родов (2,5 после кесарева сечения), но также есть упражнения, которые можно начинать выполнять в первые сутки после родов (в том числе если было кесарево): это движения стопами, руками, диафрагмальное дыхание, сокращение мышц тазового дна на 5-10% от максимальной силы, упражнение "тазовые часы" и др.
#беременность #роды #йогадлябеременных
1 минута
15 марта 2022