125 подписчиков
4 правила здорового сна
Сон - это естественный лекарь для нашего организма. Он помогает укрепить иммунитет, отвечает за восстановление физического и психического состояния, влияет на то, как мы противостоим инфекционным заболеваниям.
И всё же именно сон у нас всегда в дефиците.
Как же спать так, чтобы высыпаться и быть здоровым?
1️⃣ всегда ложитесь спать в одно и тоже время. Не делайте себе поблажек в часть выходного дня или праздника. Если уж решили ложиться в 22.00, то никакие внешние факторы не должны этому мешать.
2️⃣ подготовьте свою спальню для сна.
Проверьте, чтобы влажность и температура воздуха были для вас комфортными. И обязательно отключите все лишние гаджеты, чтобы они не отвлекали вас от засыпания и не влияли на вашу психику.
3️⃣ помните про физические нагрузки.
Здоровый образ жизни предполагает, что спорт в вашей жизни точно есть. Необязательно отдавать спорту всего себя, достаточно легкой зарядки каждый день и спокойной йоги по вечерам. Только помните, что непосредственно перед сном спортом заниматься нежелательно. А то познакомитесь с бессонницей.
4️⃣ откажитесь от раздражителей.
Отложите смартфон подальше от себя за 1-2 часа до сна. Не пейте слишком много кофе и крепкого чая. Избегайте конфликтов до утра, чтобы не накручивать себя в мыслях целую ночь.
А вы умеете высыпаться?
1 минута
15 марта 2022