3 подписчика
Сбалансированное питание - что это такое?
Все просто, это питание, которое изначально было задумано для человека природой. Оно полностью снабжает организм всеми необходимыми веществами для нормальной жизнедеятельности. Продумано все вплоть до мелочей. А люди пытаются это питание "усовершенсвовать", придумывая множетсво диет по похудению, интервальное голодание, соковое питание и еще куча разных извращений.
Итак, принципы рационального питания:
- Качественное разнообразие - белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода - должны поступать в организм в нужном количестве и во время.
- Пища должна быть усвояемой организмом
- Пища должна быть безопасной и содержать питательные вещества, также не должна содержать токсических примесей
- Интервалы между приемами пищи (в среднем 4,5 часа)
Сбалансированное питание - это баланс между макронутриентами, между БЕЛКАМИ, ЖИРАМИ, УГЛЕВОДАМИ.
Классическое соотношение 30/30/40%. Но здесь прям очень индивидуально, к примеру женщинам детородного возраста не стоит сокращать количество жиров, людям старшего возраста нельзя сокращать белки. Для тех, кто хочет набрать мышечную массу будет одно соотношение, при чем учитывается весь образ жизни, а стройнеющим другое соотношение.
Ни в коем случае нельзя убирать какой-либо нутриент из рациона, это приведет к определенным последствиям. К примеру, белки отвечает за строительство клеток, жиры - красота кожи, волос и ногтей, углеводы - источник энергии. Естественно функции у них гораздо обширнее, д
1 минута
26 марта 2022