2217 подписчиков
ЭФФЕКТИВНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🔥
⠀
Сколько калорий нужно, чтобы худеть?
☑️ Сохраняй подробную инструкцию, чтобы всегда иметь под рукой!
На поддержание жизнедеятельности организм тратит гораздо больше калорий, чем на тренировки.
Мы не замечаем, но наше тело расходует энергию на дыхание, белковый синтез, когнитивные функции, поддержку нервной системы, сердцебиение, работу внутренних органов и т.д.
Базовый расход калорий показывает состояние обмена веществ. Я высчитываю его по формуле Миффлина-Джеора. Её считают одной из самых точных❗️
Расчитываем основной обмен (оо):
👩🏼 Для женщин: 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
⠀
Далее высчитываем общий расход калорий за сутки
Умножаем основной обмен (оо) на коэффициент активности:
⠀
1,2 – сидячий образ жизни
1,375 – спорт 1-3 раза в неделю
1,55 – спорт 3-5 раз в неделю
1,725 – спорт 6-7 раз в неделю
1,9 – супер высокая активность (спорт 2 раза в день/физически активная работа)
⠀
Для похудения нужен дефицит калорий (когда мы тратим больше ккал., чем получаем)
❕ВАЖНО: Чтобы организм худел, дефицит должен быть ПРАВИЛЬНЫМ.
Исследования и мой опыт показывает, что жup быстрее и качественнее сжигается при дефиците от -15% до -20% от вашей нормы.
То есть: ваш общий расход калорий - 20% = эффективная калорийность для жupoсжuгания!
➕ Рекомендую увеличить активность в том случае, если ее действительно мало. Больше ходите пешком, делайте силовые, ведь мы же хотим здоровое тело?
1 минута
26 марта 2022
439 читали