1 подписчик
НА КРЮЧКЕ
Когда нас цепляют тягостные мысли и чувства, мы, как правило, делаем «движения прочь» – отодвигаемся от наших ценностей.
Когда нас цепляют тягостные мысли и чувства, мы, как правило, делаем «движения прочь» – отодвигаемся от наших ценностей.
# Мы можем ввязываться в драки, вступать в споры или разногласия.
# Или замыкаться в себе и отстраняться от любимых людей.
# Или проводить много времени лежа в постели.
Но все это деструктивные решения, которые не имеют длительного эффекта.
¿ Как освобождаться от тягостных мыслей и чувств?
I. Для начала важно определить, какие чувства и мысли вас цепляют?
Зафиксируете их на бумаге.
Например: «Я недостаточно хороший человек»; «… не даёт мне двигаться дальше, прошлое не отпускает»; «пугает неопределённость»
Вас цепляют ощущения в вашем теле? Отметьте, где они находятся.
II. Сначала вы ОБРАЩАЕТЕ ВНИМАНИЕ на мысль или чувство, которые зацепили вас.
Затем вы НАЗЫВАЕТЕ их.
Например: «Прямо сейчас меня одолевают страхи из-за будущего»; «прямо сейчас я поймал(а) себя на болезненной мысли о прошлом»; «прямо сейчас я ощущаю головную боль»; «прямо сейчас меня охватил гнев» и тд.
¿ Почему важно обращать внимание на свои ощущения, мысли и чувства?
Мысли и чувства цепляют нас, когда мы их не осознаем.
Каждый раз, когда вы попадаете «на крючок», вы можете вернуться к этим двум пунктам (обратить внимание и назвать), чтобы вновь включиться в жизнь.
1 минута
25 марта 2022