86 подписчиков
Поделюсь практикой, которую можно использовать как альтернативу медитации.
⠀По себе знаю, что традиционный вариант подходит не всем. Сидеть в лотосе и наблюдать за дыханием для некоторых из нас больше напоминает пытку: затекают ноги, клонит в сон, в голову лезут навязчивые мысли.
⠀Я не сторонник насилия над собой, поэтому всегда ищу способ адаптировать задачу под себя.
Где-то прочитала, что «медитировать» можно в течение дня. Без ранних подъемов и боли в коленях.
⠀Для этого нужно выбрать приятные ритуалы, которые хочется делать размеренно. В мой список попали: тёплый душ, утренний кофе в тишине, растяжка, бег и шавасана после йоги.
⠀Задача - заметить детали, не торопиться хотя бы 10-15 минут, почувствовать вкус момента. Ведь даже любимые вещи часто случаются с нами на автомате. И из-за этого мы упускаем половину ощущений.
⠀Интересно обратить внимание на свои эмоции, которые иногда отвлекают от процесса. Есть ли напряжение в теле, и в каких участках оно ощущается.
Замедление требует терпения, но постепенно его можно сделать привычкой и повторять несколько раз в день.
Я пока только учусь, и часто забываю про практику - спешу и отвлекаюсь на телефон. Но заметила, что даже после 2-3 минут замедления, появляется спокойствие и тишина внутри. Уходит тревога.
⠀А ещё поняла, что мне совсем не важно, как выглядит медитация: можно сидеть в лотосе и бороться с собой и со сном, или пить кофе в контакте с моментом.
⠀Дело ведь не в форме, а в состоянии.
1 минута
25 марта 2022