23 подписчика
Как просто делать обычные вещи и заниматься фитнессом?
Вам не обязательно часами потеть в тренажерном зал каждый день, чтобы вести долгую и здоровую жизнь. Несколько простых приемов и растяжек могут помочь сохранить силу, улучшить подвижность и предотвратить возрастные болячки. Главное сосредоточиться на том, что некоторые тренеры называют это «функциональным фитнесом» - упражнения, которые превращаются в повседневные задачи, такие как забрать продукты и вынести мусор.
Прием, называемый взвешенным переносом, является хорошим для начала. Возьмите по гантеле в каждую руку, держите их по бокам, держите позвоночник прямо и идите. Становая тяга с трэп-грифом имитирует подъем чего-либо с пола, задействуя ноги и спину.
И приседания это другое отличное упражнение, так как они укрепляют нижнюю часть тела, имитируя подъем со стула.
Растяжка также важна, потому что она увеличивает гибкость и предотвращает травмы. Медленно скручивание шеи и плеч творит чудеса для напряженных мышц. Сгибание в талии и дотягиваясь до пальцев ног в сгибе вперед, ослабляется нижняя часть спины. Закончите, сев на пол ноги вместе и колени врозь в позе бабочки для работы бедер и бедер.
Частые прогулки обеспечивают нетравмирующее кардио. Вы так же получаете солнечная дозу витамина D, который помогает укрепить кости. Только не забудьте солнцезащитный крем.
1 минута
11 марта 2022