76 подписчиков
"Обмануть" мышцы для повышения результата.
Занятия силовыми упражнениями будут давать результат быстрее, если следовать методическим рекомендациям. Для набора мышечной массы и силы, занимаются тяжелыми штангами, гантелями и тренажерами. Чтобы улучшить свои функциональные способности и быть выносливыми, занимаются гирями и более легкими отягощениями. Желающие быть подтянутыми и стройными, используют упражнения с весом собственного тела. В каждом случае можно использовать метод, при котором утомленную мышечную группу обманывают, заставляя поработать сверх нормы.
В атлетизме этот метод называется "ступенчатые подходы". Например, спортсмен выжал 50 кг-ую штангу 10 раз и больше не в состоянии выполнить ни одного качественного повторения. Сбросив тут же без паузы отдыха 10-15 кг со штанги, он выполняет еще несколько повторений до отказа. Затем можно снять с грифа еще 10-20 кг и добить мышцу. Горячий, плотный, тяжелый мускул гарантирован.
В гиревом спорте, к примеру, толкнув, допустим, две 24 кг-ые гири достаточно большое, необходимое количество раз, можно без паузы отдыха дотолкать еще 30-40 раз 16 кг-ми гирями. Тренировка дыхательной, сердечно-сосудистой систем, силовой выносливости обеспечена.
При работе со своим весом, например, отжавшись от пола максимальное количество раз, можно без паузы отдыха продолжить отжимания под наклоном, расположив ладони на возвышенности, на высоте 30-40 см от пола. Или выполнить отжимания стоя на коленях. И тому подобное. Эффект также будет на лицо.
1 минута
10 марта 2022