10 подписчиков
Записали мини-комплекс занятий по Пилатесу для начинающих на ближайший месяц
Выполняйте по следующей схеме:
► Стоя:
- Выравнивание
- Круги плечами, руками
- Скольжение лопаток вверх, вниз
- Вытягивание и наклон за руками в сторону, нога по диагонали в сторону
- Скручивания позвоночником вниз, вверх
► На коврике:
- На четвереньках. Вытягивание руки вперёд и противоположной ноги назад. На каждую сторону - 8 повторений
► Упражнения на боку:
- Подъёмы бёдер вверх, вытягивание за рукой
- «Русалка сидя»
► Сидя и лёжа на коврике:
- Скручивание поясничного отдела позвоночника; с вытянутой ногой и поочередная растяжка ног. Подтяните каждую ногу за голень на себя и задержитесь на 5 -10 сек
! Обязательный повтор упражнений с каждой стороны - одинаковое количество 4-8 раз.
C уважением, ведущая - Ольга Игнатьева, инструктор программы Pilates, участница международных фитнес конвенций.
___________________________________
✔️ Присоединиться к групповым и индивидуальным занятиям по Пилатесу и другим направлениям "Body&Mind" в Чебоксарах, можно в Территории Фитнеса, Ярославская 74
Тел. отдела продаж: 28-58-65
#pilates
Около минуты
10 марта 2022