19,9 тыс подписчиков
Снижение нагрузки перед турниром по пауэрлифтингу. Расскажу только о классической дисциплине пауэрлифтинга. Так как в экипировке сам не выступал (выступал, но без оной). Готовил спортсменов к соревнованиям в экипе, но невысокой квалификации. И поэтому, не буду выдавать чужие выкладки в этой статье за свои наработки.
Пауэрлифтинг - это не тяжелая атлетика. Количество основных упражнений ограничено. А значит, многообразие тренировочного процесса строится только на вариации нагрузки и грамотном восстановлении от максимальных весов.
Начну с тяги. Это упражнение в соревнованиях идет последним. И часто у многих, даже хороших атлетов, не хватает достаточно сил, чтобы показать свой тренировочный максимальный результат. А, наверняка, этот вес в голове уже не раз складывался в конечную сумму перед началом турнира.
Проходку в тяге надо делать за 20 - 10 дней! Это зависит от результата спортсмена. Если 300 кг - то за 20 дней, если 100 кг - то 1 -10 дней достаточный срок! И потом можно забыть об этом движении до выступлений. Но есть большой нюанс. Проходку надо делать после приседания. Необязательно приседать на MAX. Но нагрузку общую надо выполнить хорошую.
Для чего это? Чтобы Вы знали сколько готовы потянуть после приседаний.
Проходку в приседаниях можно делать за 6 - 10 дней. Это тоже зависит от Вашего личного результата. И последнюю тренировку в приседаниях на 50-60 % можно делать за 2-3 дня.
С жимом лежа намного проще. zgg.su/...ssr
1 минута
11 июля 2022
717 читали