9 подписчиков
Сегодня 7 марта начинается Великий Пост.
Я за осознанное питание и правильно выстроенныий рацион. Хотите быть здоровыми и держать ПОСТ, подходите к этому делу со всей ответственностью, иначе больше вреда, чем пользы.
У гастроэнтерологов в весенний период - всегда количество пациентов возрастает в разы🤷♀️.
⠀
И если вы все-таки собираетесь держать ПОСТ, это информация для вас👇:
⠀
🔸Правильная комбинация продуктов. В каждыи прием пищи добавляите растительный белок - орехи, грибы, бобовые.
⠀
🔸Соевые продукты. ОБЯЗАТЕЛЬНО берите с сертификацией органик, а самыи лучший вариант это ферментированные. Для соевых продуктов есть ряд противопоказаний.
⠀
🔸В каждый прием пищи должны быть овощи около 200 г, лучше в теплом промасленном виде - большая часть. Это могут быть супы-пюре с маслом, рагу, соте с растит маслами, кокос маслом.
⠀
🔸Если добавляете свежие овощи и листовые, вымачиваийте их очень хорошо в подкисленной воде и очищайте от кожуры.
⠀
🔸Пророщенные семена, водоросли👌
⠀
🔸Очень полезными будут семена конопли (делайте молоко, добавляийте в салаты, в готовые овощные блюда, в каши).
А также семена тыквы, подсолнечника.
⠀
🔸Можно растительный протеин, а лучше тот, в котором смесь горохового, рисового, конопляного и тд
⠀
🔸Цельнозерновые крупы можно. Но не основа рациона, лучше есть на завтрак/обед.
⠀
🔸Фрукты один около 200 г.
🔸Ягоды темные -👍
⠀
🔸Хорошие жиры в каждый прием пищи: авокадо/растит масла/семена и орехи
Вы будете поститься?😊
⠀
1 минута
7 марта 2022