454 подписчика
Подготовка организма к беременности❗️
- Большое значение необходимо уделить мышцам стабилизаторам! Особое внимание на мышцы КОРА! Особенно функциональным зонам: мышцы брюшного пресса (самое важное- поперечная мышцы живота) и поясницы! Эти зоны в беременность мы не сможем тренировать в полной мере! Поясница итак перегружена, мышцы брюшного пресса также под запретом (за исключением некоторых техник на поперечную мышцу живота)🤫. Важно уметь задействовать многораздельные мышцы спины.
- Включать в занятия балансовые упражнения. Они как раз хорошо задействую мышцы- стабилизаторы.
- Перед началом выполнения любого упражнения сначала подключаем мышцы кора, только потом приступаем к выполнению.
- Во время беременности повышается внутрибрюшное давление (ВД), поэтому важно укрепить поперечную мышцу живота, разгружая ВД, уметь правильно дышать, практиковать диафрагмальное дыхание и знать важные правила в быту по подъёму даже незначительного веса!
- Мышцы тазового дна (МТД) в беременность испытывают колоссальную нагрузку под давлением как минимум веса растущей матки и повышенного ВД! Поэтому чтобы не страдать как в беременность так и после от деликатных проблем, важно огромное внимание ежедневно уделять МТД и менять паттерн дыхания ( как правило, почти у каждого патерн дыхания нарушен).
- Ну и, конечно, выполнять движения на улучшения кровотока, чтобы предотвратить застой крови. В беременность усиливается коагуляция крови!
- помним про дополнительный приём витамин!
1 минута
7 марта 2022