Найти тему
73 подписчика

Концентрация внимания


В мире, когда объём информации становится невыносимо большим, наши мысли постоянно путаются. То мы думаем об одном, а затем внимание переключается на другое. Тренировать внимание можно с помощью медитаций. Но, когда время ограничено, то есть несколько техник:

Техника "Дыхание"

1. Принять удобное положение.

2. Закрыть глаза. Отпустить все мысли.

3. Сделать три глубоких вдоха и выдоха.

4. Далее — полная концентрация на дыхании. Считаем: 1 вдох, 2 выход, 3 вдох, 4 выдох. И так до тех пор, пока не дойдёте до 10.

Примечание: может сразу не получиться, голову могут посещать посторонние мысли. Не ругайте себя, а просто начните заново и делайте так до тех пор, пока не дойдёте пару раз до 10 с лёгкостью.

Техника «Стрелка»

1. Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку.

2. Сконцентрируйте свое внимание, начинайте следить за движением секундной стрелки.

3. В течение двух минут фокусируйте все ваши мысли на движении секундной стрелки, как будто в мире не существует ничего другого.
Около минуты