3714 подписчиков
Испытывают ли взрослые трудности с засыпанием?
Мы, как родители, стараемся улучшить ночной сон своих малышей, обучая их засыпать быстро и с минимальной помощью. Тогда как сами нередко пренебрегаем гигиеной сна, из-за чего тоже испытываем трудности со сном.
Самая частая проблема среди взрослых - это долгое засыпание на ночной сон. Нередко родители сами жалуются нам, что ворочаются перед сном длительное время, прежде чем заснут. А утром встают усталые и без сил.
В первую очередь стоит проверить внешние условия для сна, которые мы для себя считаем не такими важными:
1️⃣ Температура в комнате. Важно помнить, что засыпать в прохладном помещении с притоком свежего воздуха намного приятнее, чем в душном.
2️⃣ Удобные матрас и подушка. Телу будет сложно расслабиться, если хоть где-то чувствуется напряжение.
❗️❗️ Но один из самых важных пунктов - это избегание возбуждающей активности, скандалов и плохих новостей незадолго до ночного сна🥵
Мы понимаем, что сегодняшний мир может быть далек от безопасного и хочется быть в курсе событий. Но можно взять за правило убирать за 1 час до ночного сна телефоны из рук и слушать приятную музыку. Или посмотреть спокойный фильм. Если же вам сложно оторваться от новостей, то читайте и смотрите их НЕ в кровати! А в другой комнате, чтобы мозг фиксировал "в кровати я сплю". Тогда и засыпание будет происходить легче, т.к. мозг не будет путаться, что же тут надо делать: продолжать думать тревожные мысли или расслабляться и засыпать?🤔
Крепкого сна вам!🤗
1 минута
4 марта 2022
131 читали