5 подписчиков
Махи штангой перед собой
Описание упражнения
Локти слегка сгибайте. Можно так же браться хватом снизу, тогда больше нагрузки будет приходиться на внутреннюю часть передней дельты. Штангу лучше поднимать до уровня плечей, или чуть выше. Используйте это упражнение только как дополнительное, уже после того, как вы сделали базовые упражнения для плечей.
Основные фишки
1. Это упражнение можно также делать с гантелями.
2. А если взяться за штангу ладонями вверх, то нагрузка ещё сильнее сместиться внутрь передней дельты.
3. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Это защитит их (локти) от травмы.
4. Ещё как вариант можно делать это упражнение с нижнего блока в кроссовере.
5. Поднимать руки лучше до уровня чуть выше плеч. А опускать – до конца вниз.
6. Старайтесь не раскачиваться туловищем
7. Вес берите такой, чтобы могли сделать правильно минимум 8 повторений.
8. Ширина хвата должна быть чуть уже плеч.
Около минуты
4 марта 2022