4 подписчика
Как успокоить себя, когда кажется, что все вокруг рушится?
Я нередко испытываю чувство тревоги и психолог дала несколько советов. Последние недели выдались особенно непростыми (спасибо бесконечному потоку информации) и я хочу поделиться с вами техниками.
🙏Напрягись и расслабься.
Технику можно выполнять в любом положении: сидя, лёжа, стоя. Нужно сделать несколько глубоких вдохов, затем напрячь все мышцы до максимума и расслабиться. Мне не всегда помогает, но может кому-то будет полезна.
🙏 Дыхание по квадрату.
Представьте квадрат.
1) Посмотрите в левый верхний угол, вдохните, считая до 4-х.
2) Переводим взгляд на правый верхний угол, задерживаем дыхание, считаем до 4-х.
3) Переводим взгляд на нижний правый угол и выдохните считая до 4-х, затем задержите дыхание
4) Переведите взгляд в левый угол сдерживайте дыхание до 4-х счётов.
Повторите цикл 10 раз.
Мне помогало при панических атаках.
🙏 1. Делаешь 3 глубоких вдоха и 3 выдоха долгих. Это очень важно
2. Осмотрись вокруг и назови / отметь 5 предметов, которые ты видишь
3. Найди 4 предмета, которые ты можешь потрогать и потрогай: отметь текстуру, плотность, температуру, какой этот предмет на ощупь?
4. Прислушайся и улови 3 звука. Например, шум компьютера, гул кондиционера, машины на улице
5. Попробуй ощутить 2 запаха: это может быть запах духов на одежде, кофе который ты пьёшь - что угодно
6. Почувствуй 1 вкус. Обычно это то, что ты недавно ела/пила.
Помогает успокоиться и вернуться в настоящее.
1 минута
14 марта 2022