2 подписчика
Тут мы собрали эффективные техники для борьбы с навязчивыми мыслями. Была как-то об этом линейка сториз, а тут — увековечим!
1️⃣ Выделить время для навязчивой мысли, 5-10 минут в день. Это время только для неё любимой. Наблюдайте за протекающими гадкими мыслишками, как будто вы плывёте на спине по руслу реки и наблюдаете плывущие мимо облака. Без оценки. Просто в духе: «а, вот такая ещё есть мысль, понятно». Не надо ее докручивать/нагнетать/перекручивать — только наблюдение.
2️⃣Пропойте навязчивую мысль. Возьмите микрофон (расческу) и дайте тревожный концерт. ЯЯЯЯ ВОТКНУ ВИЛКУ СЕБЕ В ГЛААААААЗ! ИЛИ СВОЕМУ СЫНУУУУ! У-У-У!
Пение расслабляет, смешит, снижает градус «ужасности» и серьезности. Попробуйте!
3️⃣ Поговорите с собой на серьезных щах. Раскиньте — какая у вас мысль? Вы реально этого хотите (то, о чем эта мысль)? Какая у вас мотивация совершить то, о чем навязчивость болтает? Или же вы просто боитесь?
4️⃣Время метафор: вы — водитель автобуса. Навязчивые мысли — ваши пассажиры. Неприятные такие, мерзенькие, но что с ними поделать? Просто везти. Вреда они не причинят, хоть и ведут себя по-свински.
5️⃣Пытаться со всей силы избавиться от навязчивости — все равно, что пытаться затолкать надувной мяч под воду. Bad idea. Пусть плавает себе, не трогайте этого дурака. Не будете усиленно держать его в руках — однажды мяч просто сдует куда-нибудь ветром. Туда ему и дорога.
1 минута
13 марта 2022