8 подписчиков
Краткая медитация, как передышка. Используйте её, когда чувствуете, что ваши мысли захлестывают вас🌊
Техника:
1-Настройтесь: неважно делаете ли вы это сидя или стоя -главное расправьте плечи и выпрямите спину.Если хотите закройте глаза и направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, и примите это.Спросите себя: Что я сейчас ощущаю?Какие мысли у меня в голове?(помните,что мысли это просто комментарии)Какие чувства я испытываю?(не пытайтесь изменить свои ощущения, просто примите их).
2-Соберите и сосредоточьте внимание: сконцентрируйтесь на дыхание, следите за тем как воздух совершает свой путь в вашем теле.
3-Расширьте зону внимания: попробуйте ощутить свое тело как один дышащий организм, представьте как воздух проходит сквозь кожу.Я представляю себя листиком🍀
Около минуты
28 февраля 2022