145 подписчиков
Практики саморегуляции в ситуации паники от экспертов бизнеса и психологии: в спокойном состоянии и с холодным умом мы можем принимать самые лучшие для себя решения,развиваться и строить бизнес.
1. Упражнение "10 ОК". Листочек и ручка. 10 мин. Пишем, что сейчас нормально, "ОК", 10 фактов:
- Со мной. Н-р я сыт/сыта, в тепле и тп. Самое простое.
- С окружением. Н-р Дети здоровы, начальник в хорошем настроении, продавщица улыбнулась. Самое простое.
- С миром. Н-р Машина заправлена и работает, небо светлое, солнце светит, птички поют и т.п.
2. Аутогенная тренировка по Шульцу. Нужно 10 мин и место, где никто не будет отвлекать. Сидя или лежа.
3. Разбор ситуации. Отвечаем на вопросы. Лучше письменно.
Что меня больше всего тревожит? На сколько от 0% до 100% это от меня зависит? Какие последствия могут быть сейчас, через пол года? Что самого страшного может случиться? Какова вероятность? Как я могу на это повлиять, чтобы снизить вероятность возникновения и приносимый урон? Как я могу себя поддержать, если это все-таки произойдет?
4. Держать фокус на том, что зависит от вас:работа,бизнес,дом,отношения. Просто живите, делайте свою работу и проводите время с близкими. Если вдруг захотелось в театр - это круто, это нормально - позвольте себе жить нормально.
5. Каждое действие (особенно панические, типа снять деньги, купить 5 телеков, закупить продуктов на год) проверяйте на: «Что это даст»/как повлияет сейчас? Как повлияет через год? Через 5 лет?
Важно:исключить действия ради действия.
1 минута
28 февраля 2022