21 подписчик
Как соcтавить диету для построения тела
Если вы только начинаете заниматься бодибилдингом, но не уверены, как составить свой рацион, чтобы поддержать усиленные тренировки, – не бойтесь! Мы собрали пять основных принципов питания для всех начинающих бодибилдеров.
1. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ
Увеличение массы тела требует больших затрат энергии, поэтому вам необходимо увеличить ежедневное потребление калорий. Начните с расчета вашего индивидуального показателя базального метаболизма (BMR), чтобы выяснить, сколько калорий это для вас, исходя из массы тела, возраста и активности. Ознакомьтесь с планом питания для набора массы Maximuscle Home of Gains, чтобы получить доступ к калькулятору и выбору блюд.
2. ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИВо время тренировки вы израсходуете калории и нанесете определенный ущерб мышцам, которые будут адаптироваться и расти при правильной стратегии питания. Восполните потери во время тренировки и постарайтесь потреблять от 300 до 600 калорий из источников, богатых углеводами и белками, таких как рисовый пудинг с арахисовым маслом, оладьи или рогалик с тунцом.
3. НАБИРАЙТЕ БЕЛОКДля поддержания роста мышц необходимо потреблять от 1,4 до 2 г белка на килограмм массы тела (г/кг массы тела) в день из высококачественных источников, таких как мясо, рыба, яйца, орехи и молочные продукты. Читать далее ➡️ bicfit.ru/...ela
1 минута
27 февраля 2022