144 подписчика
Тревога
Тревожное состояние настигнуть может любого. Тут важно не войти в это состояние глубоко. Как? Существует много разных методик. Вариантов множество. Выбирать лучше те, которые доступны сейчас и здесь. Можно начать с "заземления". Сели на стул, табурет или скамейку. Да, можно на диван, но лучше на стул.
Сели на стул. Закрываем глаза. Делаем глубокий вдох, выдох и так три раза. Не спешите. Вдох делаем глубокий , глубокий. Теперь почувствуйте как ваши ноги касаются пола. Прочувствуйте как вся стопа стоит на полу. Пошевелите ногой тихонько, не спеша. Попробуйте надавить чуть сильнее, чуть слабже. попробуйте оторвать пятку, потом носок. Наклонить ноги на право, на лево. Как ощущения? Прислушайтесь к ним.Можно потопать ногами, но не с желанием пробить пол, а в ритм. Например под ритм биения сердца или любимой мелодии. Теперь встаньте и сделайте все тоже самое стоя. Закончили. Снова сделали три вдоха и выдоха.
Если не очень помогло, попробуйте вместе с ногами руки ... но это уже сложнее. Это уже больше для тех, у кого есть гибкость в теле.
Теперь примите душ. Выпейте чашку того, что вам нравится. Не обязательно чай или кофе. Можно и стакан молока. Главное, чтобы было в удовольствие.
1 минута
26 февраля 2022