3016 подписчиков
С учетом происходящих в Украине событий, сейчас многие испытывают целый спектр душераздрающих чувств: от злости до беспомощности, от стыда до страха, от паники до агрессии.
Всем, кто психологически страдает от тревоги, хочу дать несколько советов, как вернуть плюс-минус нормальное состояние для того, чтобы можно было двигаться дальше.
Тем, кто замер и не может ничего делать кроме как бесконечно листать ленту новостей\смотреть телевизор:
1. Назовите пять предметов вокруг себя. Посмотрите в окно. Похлопайте себя по рукам, плечам, бедрам, голеням. Сфокусируйтесь на том, что вы делаете. Верните себя в "здесь и сейчас".
2. Напишите план, что вам надо сделать. Пусть это будет покупка продуктов или проверка уроков у детей, уборка, стирка, работа, учеба, оплата счетов — все-все, что надо сделать. И начинайте действовать по плану.
3. Выключите телевизор и отключитесь от соцсетей. Вы не можете повлиять на происходящие события. Выделите тому, чтобы быть в курсе новостей — если вам так важно — полчаса в день. Желательно днем, уже после обеда (чтобы не портить отношения с желудком)
4. Займитесь физической нагрузкой. От спорта до уборки. Загрузите тело. Если есть возможность — делайте с близкими друг другу массаж.
5. Следите за мыслями. Можно использовать практику резиночки на запястье, каждый раз, когда тревожная мысль вас накрывает — дергайте резиночку, чтобы она по руке била.
Естественно эти советы для тех, кто находится в физической безопасности. Берегите себя, ваша Гармоника
1 минута
25 февраля 2022
968 читали