5 подписчиков
Я знаю, что сейчас многим нужна помощь. Как оказать помощь себе?
Если вы испытываете тревогу, страх, панику, позаботьтесь о своём эмоциональном состоянии.
Предлагаю ниже упражнения, выполняя которые вы сможете себя эмоционально стабилизировать.
Выберите любой предмет в комнате и детально опишите его (стол, люстра, картина…).
Переключитесь на другую информацию: обучение, полезные подкасты, образовательные семинары/вебинары. Дайте мозгу другую «пищу».
Визуальные задачи: найдите 5 предметов красного цвета, или 4 синих, 2 жёлтых… назовите все предметы в комнате на букву А/Б/В….
Можно подключить слуховое восприятие: включите музыку, или шум моря, звуки природы…
Физическая активность: бег, физупражнения, отжимания, приседания. Это поможет злость/гнев выплеснуть через действие.
Ваши рутинные дела: приготовить ужин, погулять с ребёнком, выпить с семьей чай и обсудить житейские дела, собаку выгулять. Возвращайтесь таким образом в реальность.
Если чувствуете в теле напряжение/дискомфорт проведите «сканирование» тела: мысленно пройдитесь по телу, начиная с головы, и фиксируйте внимание на ощущение, боли, тепле, холоде.
На прогулке переводите внимание с крупного объекта на средний и потом на более мелкий. И снова повторяем: крупный объект- средний- мелкий. Несколько минут выполняем.
Независимо от того, кто какую занимает позицию, ТРЕВОГУ испытывают все.
Наша задача - стабилизировать своё состояние, чтобы не получить эмоциональное расстройство.
Делайте, что должно.
Выполняйт
1 минута
24 февраля 2022