117 подписчиков
Всего 5 дыхательных упражнений навсегда избавят от бессонницы
Карина Андоленко призналась «7Д», что в самом начале карантина составила расписание, вписав туда все — от йоги, онлайн-лекций, прогулок с собаками, чтения книг, просмотра фильмов до ухода за лицом, вязания шарфа и изучения английского языка.
5 упражнений от бессонницы от Карины Андоленко
Замедление. Сконцентрируйтесь на медленном, глубоком дыхании диафрагмой на протяжении 10 минут.
Закройте правую ноздрю и глубоко вдохните 26 раз левой ноздрей.
Сядьте в постели с прямой спиной и прижмите кончик языка к нёбу. Сохраняя это положение, закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи. А затем медленно выдыхайте через рот, считая до восьми. Повторите весь цикл 4 раза.
Вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание и выдыхайте через правую. Затем сделайте вдох правой ноздрей, снова задержите дыхание и выдыхайте левой.
Вдыхайте, медленно считая до трех, выдыхайте, считая до шести».
Около минуты
21 февраля 2022