76 подписчиков
Особенности тренировок с гирей.
Тренировки с гирями позволяют решать несколько задач. Во-первых, подготовиться и достойно выступить на соревнованиях по гиревому спорту. Во-вторых, создать жилистое телосложение с рельефной мускулатурой. В-третьих, повысить в разы свои функциональные возможности, например, для единоборств. В-четвертых, сжечь излишек калорий и избавиться от лишних килограммов. В-пятых, круглый год поддерживать свою физическую форму на оптимальном уровне. В-шестых, заниматься своим хобби (физкультурой и спортом), не выходя из дома, без затрат времени и денег (конечно, при наличии гири дома).
Для выполнения первой задачи есть соревновательные упражнения: толчок, рывок, толчок по длинному циклу, жонглирование. Для второй задачи гирями можно выполнять те же упражнения из атлетизма, что и с легкой штангой или тяжелыми гантелями: приседания, жимы лежа, сидя и стоя, сгибания рук, французские жимы, подъемы на носки, тяги становые и в наклоне, шраги и другие. Для решения третей и четвертой задач существуют подводящие упражнения гиревого спорта: махи, рывковые тяги, забросы на грудь, вращения, обороты, восьмерки, трастеры и другие. Кстати эти упражнения используются и в таких новомодных спортивных дисциплинах, как кроссфит и гиревая аэробика. Для пятой и шестой задач используются любые из приведенных выше упражнений.
Многоповторные амплитудные упражнения вкупе с интенсивным ритмичным дыханием дают быструю отдачу и заметный визуальный эффект. Полюбите гирю - не пожалеете!
1 минута
20 февраля 2022
105 читали