13,3 тыс подписчиков
Столько много разных упражнений и все они важные и нужные (хоть и простые), но если делать их все, даже по 5-10 повторений, то уйдет часа полтора. Многовато для утренней зарядки.
Действительно проблема, так как многие не могут выделить целый час на зарядку каждый день.
Как делаю я:
Составляю небольшой список-план, в котором есть по 1-3 упражнения для стоп; тазобедренных суставов; тазового дна; пресса; спины и позвоночника; руки; плечи и шею. То есть разшевелись всё тело. И отдельно добавляю целый блок упражнений, то есть 5-7 дополнительно на ту группу мышц или тот участок тела, который более нуждается во внимании.
К примеру я хочу больше времени уделить мышцам живота, соответственно я минут 20 выделяю только ему и 20 минут общеукрепляющая зарядка. В тот момент, когда я собирала свой живот и сокращала свой диастаз, то я так и делала - занималась большую часть времени им. Однако после полугода регулярных занятий на мышцы живота, я уже смогла сократить количество упражнений на эту зону, оставив поддерживающие. Также было и с моей спиной. А сейчас мой фокус внимания сместился на осанку.
Дольше 40 минут в день заниматься я не рекомендую, так как увеличивается риск быстро устать, потерять мотивацию и просто все забросить, не дождавшись первых результатов.
Я не зря даю разные вариации упражнений на одну и ту же зону - выбирайте то, что нравится больше. Делать все совсем не обязательно.
Ну и самое главное конечно - это делать!!!
1 минута
19 февраля 2022
4249 читали