5 подписчиков
Как справиться с нарастающей тревогой?
⠀
Шаг 1. Скажите себе «Стоп». Тревогу раскручивают мысли по типу «а что если…». Одна негативная мысль сменяет другую, увеличивая эмоциональное напряжение. Этот поток нежелательных образов и размышлений необходимо остановить.
⠀
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох – выдох. Медленно и глубоко дышите, фокусируя внимание на дыхании и телесных реакциях. Мысленно переноситесь в каждую часть вашего тела и прислушивайтесь к своим ощущениям.
⠀
Шаг 3. Посмотрите по сторонам. Ответьте себе на вопросы «где вы?», «кто рядом с вами?», «какие звуки вы слышите?», «какие запахи улавливаете?». Ваша задача переключить фокус внимания с пугающих фантазий на реальность, которая вас окружает.
⠀
Шаг 4. Когда беспокойство снизилось, подумайте, что вы можете сделать для себя и своей семьи сейчас – в настоящем. Поговорите с близкими и сформулируйте план действий в случае того или иного исхода событий в будущем. У вас должны появится шаги для и хорошего и даже для самого плохого варианта, о котором страшно подумать. Такой подход возвращает ощущение «здорового» контроля, который касается ваших чувств и решений.
⠀
Около минуты
2 марта 2022