11 подписчиков
ТИПЫ ДЫХАНИЯ 🌬
1. Диафрагмальное (брюшное) дыхание, или «дыхание животом» – это базовое упражнение. Оно приводит в активное состояние самую большую мышцу — диафрагму, разделяющую грудную клетку и брюшную полость, – а также мышцы пресса и все межреберные мышцы.
«Дыхание животом» улучшает снабжение организма кислородом, регулирует работу и положение органов пищеварения, помогает справиться с сонливостью и снимает напряжение.
🌸 Основные рекомендации для правильного дыхания животом:
● выполнять упражнение лучше лежа на спине;
● положите одну руку на живот, а вторую – на грудь, чтобы контролировать движение воздуха;
● расслабьтесь и сделайте выдох;
● на вдохе постепенно наполняйте и выпячивайте живот;
● не напрягайте живот, он должен подниматься за счет воздуха;
● продолжительный выдох начинайте с живота и полностью выдыхайте весь воздух из живота и грудной клетки;
● при вдохе и выдохе должна двигаться рука на животе.
🌸 Также лежа выполняются:
1. Тазовое дыхание. Лежа на вдохе сокращаем тазовую диафрагму, на выдохе расслабляемся (на вдохе втягиваем мышцы ануса, на выдохе расслабляемся).
2. Нижне-грудное дыхание. Нижнюю часть грудной клетки на вдохе расширяем, на выдохе сокращаем. Представьте, что на вдохе мы растягиваем в стороны нижние ребра, а на выдохе расслабляем.
3. Средне-грудное дыхание. Волна вдоха поднимает грудину – на вдохе грудь поднимается, на выдохе опускается. Плечи не поднимаем.
🌸 Упражнения, которые выполняются сидя:
1. Верхне-грудное дыха
taplink.cc/.
1 минута
7 ноября 2022