1 подписчик
Набор массы
Главные принципы при наборе мышечной массы:
1. Питание.
Многие при наборе массы мало уделяют питанию. Вам может казать что вы едите достаточно и даже больше чем нужно. На самом деле некоторые могут не наедать свою дневную норму , и удивляться: «Почему я не набираю?». Следует начать с того , что нужно приучить себя взвешивать пищу которую вы едите , считать калории и записывать все съеденное. И тогда вы будите знать точно , сколько вы съели , сколько вам не хватает.(Для расчета своей дневной калорийности будет отдельный пост)
2. Тренировки.
Тренироваться нужно регулярно(3-4 раза в неделю) и систематически. Если вы новичок выполняйте больше базовых упражнений. Составляйте себе планы тренировок , не пытайтесь на каждой тренировке тренировать все группы мышц.(Примеры программ тренировок будут у меня на канале)
3. Отдых.
Знайте мышцы растут не во время тренировки а во время отдыха. Отдых ключевая составляющая вашего набора мышечной массы. Спите минимум 8 часов , давайте вашему организму восстанавливаться. Не тренируйте очень часто определеную группу мышц. Соблюдайте режим!
Еще больше статей про спорт и питание в моем телеграм канале: t.me/...oih
Около минуты
1 марта 2022