Паническая атака: что делать
⠀
🔺Первое: Если паническая атака сопровождается болью в груди, которая усиливается и переходит в левую руку, вызывайте скорую. Это может быть сердечный приступ.
⠀
🔺Второе: если есть возможность, обязательно обратитесь к психиатру и/или неврологу. Они могут выписать соответствующие медикаменты и поставить правильный диагноз.
⠀
🟢Что делать, если у вас ПА:
☑️ Постараться замедлить ритм дыхания, делать длинный выдох. Не хватайте активно воздух ртом. Можно подышать в бумажный пакет (да, как в самолёте).
☑️ Постараться расслабить мышцы - руки, ноги, живот. Попытайтесь почувствовать опору под вами и занять удобное положение.
☑️ Если чувствуете, что это необходимо, можно попытаться попить чистую воду комнатной температуры мелкими глотками.
☑️ Если можете - уберите доп раздражители - отойдите от людей, яркого света и так далее.
☑️ Сконцентрируйтесь на каком-то одном предмете - наручных часах, кольце, детали одежде и дышите.
☑️ Иногда помогает ледяная вода - подержать в ней руки. Умывать
Около минуты
1 марта 2022