22,5 тыс подписчиков
👋 Почему 2 тренировки в сутки лучше чем одна длинная?
Считается, что две силовые тренировки в день лучше, чем одна! Почему?
Ну, потому что они разделяют весь тренировочный объем на 2 раза, более равномерной получается нагрузка на нервно-мышечную систему, а субъективно и быстрее процесс восстановления.
При этом среди фитнес-тренеров (особенно очень загруженных клиентами) нередко возникает вынужденная необходимость проводить собственные короткие тренировки несколько раз в день (в перерыве между клиентами).
Однако достоверных сведений и исследований на эту тему не так много. Департамент здоровья и физических упражнений университета Оклахома провели сравнительные исследования между двумя группами спортсменов-тяжелоатлетов (возраст 20,5 ± 1,2 года, масса тела 92,9 ± 23,6 кг, стаж тренировок 5,5 ± 1,5 года) с опытом выступления на соревнованиях.
Они разделили их на две группы и заставили тренироваться 3 недели по 4 раза и 8 раз в неделю. Тренировочный объем и тоннаж были приравнены.
Сравнивали СИЛУ при разгибании колена, ПЛОШАДЬ поперечного сечения мышц, пиковая МОЩНОСТЬ вертикального прыжка, концентрации ГОРМОНОВ в покое, НЕРВНО-мышечная активация до и после.
ВЫВОДЫ ⚠️:
В обеих группам не было статистически значимых различий по всем показателям! 🤷♂️
Однако, некоторые показатели Мощности и Площади у 2-й группы были больше, что может говорить в пользу 2-х разовых тренировок.
Однако, если бы в исследовании были новички, я думаю, разница была бы выше в пользу 2 трен.
1 минута
16 февраля 2022
1480 читали