1 подписчик
Ну начнём с того, что питание это основа основ! Я думаю, что вы и до меня прекрасно это знали😁
Чем чище и правильнее ваше питание, тем быстрее и качественнее ваш результат🔥
Давайте для начала научимся высчитывать свою норму калорий!
По специальной формуле:
655 + (9,6 * вес) + ( 1,8 * рост) - (4,7 * возраст)
Поставим цифры (на моем примере)
655 + (9,6 * 67) + (1,8 * 155) - (4,7 * 22) =1473,8 ≈ 1474
Полученную цифру (в моем случае) умножаем на коэффициент активности.
1,2 - сидячий образ жизни
1,3 - малоподвижный образ жизни
1,5 - средний уровень
1,7 - высокий уровень активности
Получается что 1474 * 1,3 = 1916 - моя норма калорий.
Чтобы создать дефицит (для похудения) из полученной цифры нужно отнять 20%
1916 - 20% ≈ 1533
Считаем БЖУ(белки, жиры, углероды)
1 гр жира - 9 ккал.
1гр углеводов и белка - 4 ккал.
Белки и жиры должны примерно составлять по 30%, углеводы 40%
Считаем на моем примере:
Б ( 1533 * 30%) / 4 = 115
Ж ( 1533 * 30%) / 9 = 51,1
У ( 1533 * 40%) / 4 = 153,3
Теперь мы научились правильно считать суточную норму калорий🏆
А какая норма получилась у Вас?
Скорее делитесь в комментариях❤️
Около минуты
13 февраля 2022