76 подписчиков
Набрать или скинуть мышечную массу дело не хитрое, даже для эктоморфа.
Не секрет, что эктоморфу набрать мышечную массу крайне затруднительно. Но это в молодости. В зрелом возрасте, после 30-40 лет с этим проблем не возникает. Эндокринная система работает медленнее. Калорий сжигается меньше. И при систематичных регулярных тренировках за 2-3 месяца можно как набрать, так и сбросить вес.
Поясню на своем примере. Занимаясь гиревым спортом, я могу круглый год держать свой вес на отметке 75-78 кг. Когда я ставлю цель набрать мышечной массы, работаю с тяжелыми весами, преимущественно со штангой. Выполняю базовые упражнения, тренируясь 3 раза в неделю. Каждую мышечную группу прорабатываю раз в неделю. Кроме икроножных мышц, мышц брюшного пресса и предплечий. Их тренирую 2-3 раза в неделю. Естественно соблюдаю режим питания и сна. В итоге за месяц набираю 2 кг массы. За несколько месяцев получается довести вес до 85-90 кг.
Когда же мне нужно стать более сухим, рельефным, перехожу на высокоинтенсивные тренировки с гирями. Также 3 раза в неделю. Иногда добавляю равномерный бег на 3-5 км через день. Таким образом, за 2-3 месяца скидываю вес до 71-73 кг.
Следует отметить, что при наборе массы, вес растет преимущественно за счет мышц. Но доля жировой ткани тоже увеличивается. А вот при уменьшении веса тела, комплекция становится рельефной, эстетичной. Жиру здесь не место, его остается не так много. В этом преимущество эктоморфа.
Забавляйтесь с железом во благо! Богатырского вам здоровья!
1 минута
10 февраля 2022
213 читали