22,5 тыс подписчиков
"ТРИ РАЗА ДО ОТКАЗА" или "СУПЕРСЕТ" - что принесёт больше пользы на самом деле?
Кто из Вас слышал, что такое супер-сет, кластеры, метод отдых-пауза, дроп-сет и т.п. приемчики, которые на "самом-то деле" позволяют достигать великолепных результатов в качалке?
Честно - сам иногда использую в своих тренировках что-то подобное, но исключительно ради того, чтобы разнообразить иногда поднадоевшие упражнения и побаловать свою ЦНС.
С учетом фитнес направленности моих тренировок (без превышения 150-200% от своего веса) оставляю право на использование этих секретных методов профессионалам. Ну или тем, кто имеет доступ к интернету, но вникать особо не желает. Потому что эффект от применения этих методик проявляется, по моему мнению, в основном из-за изменения общего количества повторений и веса отягощения (то бишь объема).
Мой подход подтверждает рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в ноябре 2021 года, целью которого было сравнение влияния систем "дроп-сетов" и "отдыха-паузы" по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями с уравновешенным❗️ общим тренировочным объемом на максимальную динамическую силу и толщину мышц бедра.
ВЫВОДы:
✅ Результаты свидетельствуют о том, что метод "отдыха-пауза" способствует некоторым увеличенным показателям по силе по сравнению с привычным силовыми протоколами. А вот гипертрофическая адаптация (рост мышц) одинакова независимо от методики тренировок.
‼️Очень важно, что тренировочный объем был одинаковым‼
1 минута
10 февраля 2022
1332 читали