288 подписчиков
Надо подкачаться!
Тренировка на сахаре
Вы на канале Наш Диабет. Здесь много полезной информации для тех, кто столкнулся с Диабетом. На простом и понятном языке.
Всем привет. Физкультура и спорт - обязательная составляющая жизни ребенка диабетика. Сегодня расскажу Вам про наш стандартный ежедневный КСУ (комплекс силовых упражнений). Турника у нас нет, поэтому только пол:
1.Отжимания - не менее 100 раз. Первый подход обычным хватом на максимум (сейчас это 50-55 раз, если с хорошей техникой). Далее 3-4 подхода разными хватами (узким, широким, с хлопками и.т.д.)
2.Пресс - 3 подхода по 25-30 раз различных упражнений (скручивания, подъем ног, ножницы и.т.д.)
3.Комплексные прес+спина - собачки (в положении планки подтягиваем колени к плечам сбоку от туловища), скалолаз (бег колени к груди в позе для отжиманий, упор на ладони). Каждого упражнения по одному подходу, по 20-25 раз.
4.Планка - один подход до отказа.
5.У нас ноги отстают, поэтому недавно добавили чуть-чуть на ноги, но это факультативно - приседы, выпрыгивания, выпады и.т.д. Количество и подходы по желанию.
Напомню стандартные правила любой тренировки: разминка, тайминг отдыха, акцент на качество, а не на количество, прогрессия (системное увеличение нагрузок), вариативность упражнений.
Мы делаем этот комплекс каждый день. Даже в те дни, когда у парня тренировки по фехтованию (если на тренировке офп дали сильное, дома чуть более щадящий режим).
На этом все. Спасибо за внимание. Ставьте Лайки. Всем пока
1 минута
9 февраля 2022
129 читали