3261 подписчик
Всем привет!
Продолжаем разбор темы, посвящённой режиму дня спортсмена.
И так, знакомимся с основными правилами :
Каждый свой день спортсмен должен начинать с небольшой разминки/зарядки, подбирая упражнения таким образом, чтобы максимально эффективно подготовить мышцы к нагрузке после состояния полного покоя. В зарядку рекомендуется добавлять элементы или упражнения, необходимые на определенном этапе тренировок.
После разминки время водных процедур: душа, обливания или обтирания.
Кроме ежедневных утренних водных процедур необходимо принимать душ после каждой тренировки, а также желательно раз в неделю посещать сауну/баню.
Прием пищи должен происходить каждый день в одно и то же время, это является залогом хорошей работы органов пищеварения и благотворно сказывается на работоспособности.
Во время интенсивных тренировок необходимо уделять внимание качеству сна и ночного отдыха. Наиболее оптимальное время засыпания 23-24 часа, подъем около 7-8 утра. Полноценный восьмичасовой сон обеспечивает хороший отдых и возможность продолжать интенсивные тренировки. Отказ от излишеств: алкоголя, курения, чрезмерного количества сладкой и жирной пищи.
Курение, алкоголь, переедание не должны присутствовать в жизни спортсмена, который хочет добиться прогресса во время тренировочного процесса.
Соблюдение питьевого режима также важно, как и правильное питание. Как уже говорилось ранее, добиться успехов, можно только благодаря регулярным тренировкам и строгому соблюдению режима дня.
1 минута
8 февраля 2022